Правильное питание

Что такое правильное питание?

Ни для кого не является секретом то, что качество нашей пищи влияет на самочувствие и настроение. На современный день одна из самых важных проблем человечества – отсутствие правильного питания. Кто-то хочет похудеть, поправиться, нарастить мышцы. Вне зависимости от цели, каждый из нас должен поддерживать правильный рацион.

В основном правила питания едины, но все же следует запомнить некоторые особенности при выборе ежедневных блюд.

Обязательно питайтесь около 4-5 раз в день в одно и то же время. Завтрак должен быть плотным и сытным, в то время как ужин – легким. Никогда не ужинайте перед сном, старайтесь делать это, как минимум, за два часа. Забудьте раз и навсегда о жирной, очень соленой и острой пище. Больше питайтесь крупами и сухофруктами. Если, Вы любите мясные продукты, то желательно употреблять белое мясо курицы. Для нужного количества витаминов в организме рекомендуется каждый вечер пить кефир или съедать 100 г творога. В достаточном количестве употребляйте воду и соки. Сведите к минимуму газировки и алкоголь. Всем известно, что следует убрать из меню полуфабрикаты.

Правильное питание для похудения

Многие даже не догадываются, как на самом деле очень легко похудеть. Нужно всего лишь придерживаться норм правильного питания и, безусловно, заниматься физическими упражнениями. Вредные диеты совсем ни к чему в такой ситуации. Составьте индивидуальное меню с учетом калорийности продуктов. Ни в коем случае не голодайте, пользы от этого точно не будет, а вот стресс и обезвоживание – да.

Питайтесь около 5 раз в день, но небольшими порциями. Налегайте на яблоки, морковки, помидоры и огурцы. Побольше пейте воды, чтобы нормализовать и убыстрить обмен веществ.

Как питаться, чтобы набрать вес?

Наряду с худеющими, также существуют и набирающие массу. Как правило, таким людям приходится сложнее, потому что еда не хочет задерживаться в их теле. Если Вы хотите поправиться, это не значит, что Вам дозволено бесконечное поедание тортиков и пирожных, чипсов и конфет. Эта пища легко приведет Вас к полноте и проблемам, но никак не к красивым формам.

В меню такого человека обязательно должна быть белковая пища. Например, яйца, творог, рыба, нежирное мясо, орехи. Углеводы также должны быть приоритетными в меню набирающего массу. Можете смело разбавлять салаты оливковым или льняным маслами.

Запомните, что Вам не нужно наедаться гамбургерами, бутербродами, маслом и сметаной. Таким способом, Вы только забьете свой желудок и отравите организм. Тем самым выделяться токсины, которые будут избавляться от жира, приводя к болезням кишечного тракта.

При наличии нездоровой худобы следует проконсультироваться с врачом – эндокринологом. Возможно, причиной служат паразиты, живущие в организме человека. В таком случае, сначала в обязательно порядке следует очистить организм, а только потом начинать правильно питаться. Иначе, Вы просто будете «подкармливать» друзей в своем желудке.

Как правильно питаться, если ходишь в тренажерный зал и качаешься?

Все бодибилдеры знают, что основой питания и роста мышц являются белки. Белок мы получаем, поедая яйца и мясо. Простая схема, предложенная ниже, поможет Вам разобраться с Вашей индивидуальной нормой белка. На каждый килограмм веса идет 2 г белка. Далее разделите число на 30, и вы получите ту норму, которая идеальна для Вас для набора мышц.

Перед тем, как идти на любимую тренировку, не забудьте плотно поесть. В рационе должен присутствовать картофель, рис, макароны, гречка, овсянка. Эти продукты отлично мотивируют рост массы и притягивают энергию. Такого эффекта должно хватить на всю тренировку.

После этого, Вам также нужно закрыть углеводное окно. Это может быть банан, яблоко, мед. Они помогут Вам восстановить силы и блокировать выброс гормонов, которые имеют свойство разрушать мышцы. Также Вы смело можете употреблять спустя 2 часа после тренировки гейнер или протеин для правильного и быстрого роста. Но не забывайте, что это ни в коем случае не должно стать заменителей белков и углеводов. Любой бодибилдер знает, что на порошке не нарастишь мышцы.
Как питаться маленьким детям?

При покупке детского питания, нужно быть максимально осторожным. Ведь оно сделано для малыша! Уделяйте особое внимание наличию витаминов, а также желательному отсутствию добавок и красителей.

Вы можете, не кормить ребенка покупной едой, а легко готовить ее сами. Не следует баловать детей вкусностями, чтобы они стали для них праздником. Вы вправе разрешить редкое употребление тортов и пирожных в их разумном количестве.

Конечно, малыш учиться у своих родителей, поэтому будет идеальным, если вся семья перейдет на правильное питание. Но следует помнить, что нельзя заставлять ребенка есть то, что он не хочет. В маленьком возрасте не скажется на самочувствии ребенка ненужные калории.

Как правильно питаться летом?

Отдельной темой у диетологов является питание летом. В это время года человеку необходимо пользоваться дарами природы, брать все, что она предлагает. Это ягоды, фрукты, овощи и грибы. Но не забывайте, что жаркий сезон крайне сильно влияет на качество продуктов. Поэтому следите за тем, что Вам продают, чтобы не столкнуться с инфекционной болезнью.

После прочтения этой статьи у Вас не должно остаться вопросов о правильном питании. Ешьте правильно и живите счастливо!