Как самостоятельно избавиться от панических атак

Как бы человек ни говорил, что он самый счастливый на свете и что у него никогда не бывает психологических проблем, он заблуждается. Психологические проблемы есть у каждого, просто не каждый может об этом знать. Говоря о панических атаках, следует упомянуть, что они могут обрушиться на человека внезапно, возможно, даже в одни из самых важных моментов его жизни. В итоге человек забывает, что такое расслабленное состояние и как просто-напросто получать удовольствие от жизни. Ниже будут приведены полезные советы по тому, как самостоятельно победить приступ панической атаки.

Если человек чувствует, что паническая атака в скором времени нагрянет, он должен прикрыть глаза и попытаться расслабить все тело. Также советуется сосредоточиться на мысли о чем-то хорошем и попытаться заснуть. Ни о каком крепком сне здесь речи не идет – нужно хотя бы немного подремать.

В современном мире все люди слушают музыку – они делают это, гуляя, убираясь, работая. Если человек на грани панической атаки, он должен вслух напеть какую-нибудь свою любимую песню. Если паника нарастает, советуется петь еще громче, при этом желательно кривлять лицом и представлять себя на сцене. Важное замечание – песня должна быть веселой.

Если паническая атака отводит человека от реальности, бьет его по сознанию, способствует повышению температуры во всем теле, наносит другого рода физический дискомфорт, необходимо принять контрастный душ. Также советуется ополоснуть ледяной водой лицо, уши и шею.

Одолеть паническую атаку помогает горячительный напиток, а именно чай с добавлением каких-нибудь специй – корицы, мелиссы, имбиря и так далее. Такой напиток успокаивает и помогает уснуть. Ни в коем случае нельзя пить кофе и алкоголь – они только усугубят ситуацию и еще больше расшатают нервы.

Человеку, постоянно страдающему от панических атак, рекомендуется приучить себя массировать ладони в случае нового приступа. Можно массировать фаланги пальцев, их перепонки. Этим можно заниматься, даже когда человек будет занят. Этим следует заниматься до тех пор, пока паническая атака не начнет утихать.

И последний совет – необходимо постоянно носить в кармане жевачку (желательно со вкусом какого-нибудь фрукта). Как только начинается паническая атака, надо пожевать жевачку – таким образом можно отвлечь мозг. Также нормализуется сердцебиение и температура тела. Как только это произойдет, необходимо подхватить состояние такого отвлечения и продолжать отвлекаться на положительные вещи – почитать книгу, посмотреть фильм, погулять на улице.

Пользуясь данными советами, можно избежать панической атаки и жить с удовольствием.