Почему я не могу потерять вес? Почему я очень сильно набираю вес, хотя и ем очень мало? Почему диета не работает? Почему тело не меняется? Если вас также беспокоят эти вопросы, позвольте представить одни из наиболее распространенных причин, почему люди, которые хотят похудеть, часто падают на так называемое плато. Речь идет о застывших результатах в процессе похудения.
Чем является экономичный режим тела?
Экономичный режим или адаптивный термогенез — это замедление обмена веществ. Замедление метаболизма уменьшает потребности организма, и это часто происходит в результате резкого снижения объема потребляемых питательных веществ. Такой феномен наиболее часто встречается у людей, которые пытаются потерять лишние килограммы и прибегают к экстремальным мерам по сокращению питания. Кроме того, это также характерно для людей, которые пытаются снизить лишний жир, но не выполняют никаких физических упражнений. Когда тело не делает много физической работы, оно замедляет метаболизм. К пример если вы принимаете 2000 килокалорий и делаете ряд упражнений, этого может быть достаточно, но если вы принимаете 2000 килокалорий и не работаете над собой физически на вашему телу может потребоваться только 1500, а остальная часть будет храниться для последующего использования — в виде подкожного жира.
Как впасть в спящий (экономичный) режим?
Когда человек пытается удалить лишний вес, он использует диету. Ваши килограммы — это питательные вещества, то есть некоторое количество энергии (ккал) в вашем теле. Если вы получаете меньше пищи, чем потребности организма, организм вынужден разрушать накопленные запасы (подкожный жир). Однако плохая часть приходит, когда вы не уменьшаете количество пищи в небольшом диапазоне, но прибегаете к крайнему снижению энергии с диетой. Сначала есть мгновенные результаты, вы можете потерять несколько килограммов в неделю, во многих случаях даже если нет подкожного жира!
Через несколько дней или недель вы все еще едите очень мало еды, но тело начинает реагировать. Поскольку вы чувствуете себя более голодным, то начинаете ощущать упадок и апатию, иногда имеете боль в горле и плохое настроение. Метаболизм начинает замедлять работу, чтобы компенсировать разницу в потреблении пищи и в этот момент вы входите в «экономический режим». Неправильная реакция в этот момент у людей заключается в том, чтобы продолжать уменьшать количество пищи с целью продолжать видеть потерю веса. Люди думают, что тело требует больших усилий, то есть уменьшения потребляемых калорий, но то, чего они не понимают, состоит в факте, что организм будет продолжать реагировать на каждый подобный шаг, продолжая укреплять экономичный режим, чтобы компенсировать недостаток калорий. И чем больше вы пытаетесь снижать принимаемую пищу, тем сильнее тело реагирует, потому что оно пытается спасти вас от голода. Даже если вы увидите некоторые результаты, они будут за счет ужасающих усилий, голода и умственной перегрузки. И худшая часть состоит в том, что, за исключением того, что вы, вероятно, вернете в итоге свой вес. Потому что в какой-то момент вы начнете есть много по старой привычке, но также ухудшите собственное здоровье!
И что теперь?
Ищите советы или доверяйте знающим людям и узнайте о спящем режиме. Не слушайте тех, кто советует вам преодолевать голод, ведь как только вы начнете нормально питаться, ваше тело почти мгновенно восстановит вес, который он может даже расти! Кроме того, ваш метаболизм будет негармоничным и потребуется до нескольких месяцев для восстановления до нормальных параметров, чтобы вы могли снова и продуктивно питаться и тренироваться.
Как действовать сейчас?
Чтобы не попасть в такие заколдованные круги, не прибегайте к таким крайностям по ограничениям пищи. Вместо этого уменьшайте количество пищи постепенно и в небольших пределах, делайте физические упражнения, которые помогут сжечь больше подкожного жира, ускорят метаболизм. Тогда не будет необходимо резкое сокращение потребления пищи. В целом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои привычки в еде, советуем проконсультироваться с диетологом!
Если вы уже находитесь в спящем режиме и хотите выйти из него
Если вы попали в экономичный режим, чем больше вы пытаетесь уменьшить количество пищи, тем сложнее вы сможете получить положительные результаты. Попробуйте применить обратную тактику. Постепенно увеличивайте еду, которую вы едите, чтобы предотвратить эффект йо-йо от дефицита калорий. Другими словами, если ваше тело потребляет 2000 килокалорий в день, а вы едите 1000 медленно увеличивайте количество до 1800 и отслеживайте результаты. Также выполняйте физические упражнения, если не тренируетесь — начните, если тренируетесь — обратите внимание на количество тренировок, потому что может понадобиться уменьшить их, если есть перетренированность, чтобы получить желаемые результаты.
нет комментариев