5 способов справиться с тревогой

Болезненная тревожность из-за происходящих в жизни стрессовых ситуаций — неприятное и даже опасное явление, так как способна повлечь за собой множество последствий, от проблем с психикой, вплоть до угрозы нервного срыва, до физический недомоганий, таких, как повышенное давление, болезни сердца, срыв иммунитета, мигрени ухудшение состояния кожи и волос. По этой причине, очень важно вовремя предупредить состояние тревожности в его зачатке, и принять меры по его устранению. Помочь выявить тревожность помогут перечисленные ниже признаки.

Охладить голову

Элементарное решение, практикуемое, впрочем, даже самыми именитыми психологами. Специалист из Нью-Йорка по имени Шери Хелтер, принимающая десятки пациентов, и нередко испытывающая тревожные состояния, связанные с непростой работой, сама, советует своим посетителям то же, что делает сама. Она рекомендует умываться холодной водой, когда люди испытывают приступ волнения, либо перед событиями, которые определенно такие приступы могут спровоцировать. Это простое и доступное, но весьма эффективное действие поможет вернуть эмоции в порядок, резко отвлечь от сильных переживаний, и вернуть над собой контроль.

При затяжных приступах волнения следует выделить время на прогулку на свежем воздухе, которая будет иметь такой же эффект.

Аутотренинг

Перед важным событием, будь то экзамен, пресс-конференция, необходимость выступать на людях или просто важная встреча, большинству людей свойственно испытывать тревогу. В этом случае психологи рекомендуют аутотренинг, чтобы настроить себя на успех и справиться с беспокойством. Важно постоянно повторять себе, что все будет хорошо, что к событию все готово, и оно пройдет как планируется. Можно также настраивать себя на спокойствие, внутренне убеждаясь, что ничего страшного не произойдет, и нет никаких причин серьезно волноваться.

Находить выход эмоциям

Слезы, крик или другие способы найти выход скопившимся эмоциям — разумеется, наедине с собой — очень эффективный способ успокоиться и найти душевное равновесие. Не стоит сдерживать себя или считать плач чем-то постыдным, следы — это защитная реакция психики на борьбу с внутренним напряжением и негативными эмоциями, которая действительно приносит человеку необходимое ему облегчение и спокойствие.

Счет и действия, связанные с мелкой моторикой

Для борьбы с тревожностью многие люди приучаются использовать простой счет — пересчитывать плитки кафеля, ступени, шаги, удары сердца, или же просто закрывать глаза и считать до десяти. Такие вещи, как вязание, вышивание, лепка, или перекатывание в руках медитативных шариков включает мелкую моторику, и имеет релаксирующий эффект на человеческую психику.

Помощь специалиста

В случае, если тревожное состояние затяжное, и доставляет много неприятностей, выбивая из привычного уклада жизни, не следует затягивать с походом к врачу.