Что лучше — бег или тяжелая атлетика?

Все больше и больше людей начинают активно заниматься бегом — улицы полны спринтеров и марафонцев, которые, не жалея ни себя, ни своего времени, торопятся сжечь съеденные за офисный день калории. Сам по себе, факт развития любого спорта очень неплох. Минус в том, что бег и кардиотренировки вытесняют, постепенно, полноценные походы в тренажерный зал и работу с весами. Кто-то уверен — кардионагрузок вполне хватит, чтобы держать себя в отличной форме, ну а кому-то просто легче побегать один раз с утра и не тратить время в фитнес-клубе. Но так ли правы эти люди? Давайте разберемся, что именно дает нам бег и как может повлиять на наш организм занятия в зале.

Обмен веществ и железо

Как ни странно, но именно тяжелая атлетика способна разогнать метаболизм по-максимуму. Постоянная работа с тяжелыми весами вызовет однозначный отклик: организм начнет наращивать мышцы, которые, как известно, тратят больше калорий даже в спокойном состоянии. Соответственно, тело после нескольких сессий лифтинга начнет сжигать жировую прослойку, просто чтобы поддерживать новую мышечную ткань. Тенденция эта «долгоиграющая» и будет сохранятся, пока в паре мышечная масса/жир будет побеждать первое.

Метаболизм бегуна

Напротив, кардиотренировка не способна вызвать такой же отклик. Метаболизм пробежавшего спринт или марафон человека, ускоряется только на два часа после окончания тренировки. Вы не нарастили никаких мышц, а значит, телу не нужно тратить лишние калории, чтобы их поддерживать — все возвращается на круги своя.

Потеря веса

В среднем, за час бега человек может потратить целых 700 калорий. Это не мало, учитывая стандартный дневной рацион в 2 500. Если, к тому же, устроить себе небольшой дефицит калорий, то можно похудеть достаточно быстро на одном беге. С другой стороны, тренировка с тяжелыми весами не просто тратит калории, но разрабатывает мышечную ткань, которая, как говорилось выше, сама заставляет тело сжигать жир. Надо ли упоминать, что средний бегун и средний атлет в одном и том же весе выглядят кардинально по-разному? Если любитель кардио просто худ, то второй, обычно, выглядит подтянутым и готовым к действию.

Отмена кардио

Кардиотренировки можно и вовсе отнести к разряду бесполезных, включив в свою программу круговые тренировки. Работа без отдыха, с малыми весами и большим количеством повторений способна разогнать ваш метаболизм до немыслимых высот. Главное, составить программу тренировки правильно и точно рассчитать время отдыха и количество упражнений в сессию, иначе будет очень легко влететь в состояние перетренированности после первого же занятия.

Каменная стена

Тяжелая атлетика укрепляет тело, делая мышцы тверже и эластичнее одновременно. Кроме того, лифтинг гораздо менее травматичен, чем кардиоупражнения, а значит, спортсмену не нужно тратить время на восстановление. Да и пользы от работы с весами будет больше, чем от постоянных кардионагрузок, которые, помимо всего прочего, могут неблагоприятно воздействовать на сердце.

Источник: dnpmag.com