КАК ЭФФЕКТИВНО НАКАЧАТЬ ПРЕСС?

Если вы хотите иметь сексуальный, плоский и красивый живот, необходимо правильно составить свое меню и программу тренировок. Иначе результатов будет невозможно добиться. Существуют упражнения, которые позволяют добиться красивого пресса.

Нижний пресс

Чтобы занять начальное положение, необходимо спиной лечь на твердую поверхность, ноги слега согнуть, и за голову завести руки. Затем нужно одновременно приподнимать ноги и торс. В данном положении следует сделать ножницы или велосипед, не меньше пяти минут. Следует отметить, что мышцы должны быть всегда в напряжении.

Косые мышцы

В данном случае необходимо принять положение, аналогичное первому упражнению. Затем нужно приподнимать торс, пытаясь левым локтем достать правого колена, и наоборот. После небольшой подготовки, вы должны выполнять 10 сетов, примерно по 30 повторений. Важно знать, что позвоночник должен быть всегда прижат к поверхности пола.

Прямые мышцы

Нужно принять положение, аналогичное предыдущим упражнениям, после чего медленно поднимать и опускать свой торс. Нужно сделать 7 сетов по 30 повторений.

Упражнение для ленивых людей

Существует достаточно простое упражнение, которое подойдет для занятых людей. Для этого нужно втягивать, а затем расслаблять свой живот. Сделайте 8 сетов по максимальному количеству повторов.

Также можно холодной водой растирать свой живот. Движения начинаются с правого бока, когда дойдете до левого бока, то нужно совершать круговые движения.