Приходим в форму за три недели

Мы расскажем, как всего за двадцать с лишним дней совершить большой прорыв в телостроении и перестать напоминать мешок с картошкой.

Ныряй!

В рамках трехнедельной программы вы будете ежедневно сжигать больше калорий, чем потребляете, качать мышцы и делать кардиотренировки. Добавьте ко всему этому занятия в бассейне и сможете рационально распределить нагрузку по всем у телу, снять усталость и получить мощный заряд хорошего настроения.

Регулярное кардио

В рамках программы-максимум стоит включать в расписание ежедневные кардионагрузки — бег, велосипед или прогулки. Это позволит разогнать метаболизм и получить желаемый результат за короткое время.

Урежь калории

Как только увеличивается физическая активность, увеличивается и аппетит. Для того, чтобы снизить количество жира, следует потреблять меньше калорий чем тратишь и отдать предпочтение качественным продуктам с большим содержанием белка и ценных углеводов.

Маленькие трапезы

Ешьте пять-шесть раз в день маленькими порциями, не допуская пауз более трех часов между приемами пищи. Это разгонит метаболизм и позволит сохранять оптимальный уровень сахара в крови.

Пей больше воды

Пейте минимум 2 литра в день. Дегидрация может стать большой проблемой и свести на нет все старания.

Качай пресс

Ежедневные упражнения на пресс помогут визуально уменьшить живот даже в условиях цейтнота и проложат путь к заветным шести кубикам.

Стретчинг

Пять минут стретчинга в день улучшат кровообращение и сделают мышцы красивыми и рельефными.

Отдых

Чем больше спишь, тем лучше выглядишь. Хорошие нагрузки, качественная еда и достаточное количество сна — три кита атлетичной фигуры

Исключи алкоголь

Выпивая две бутылки пива в неделю, вы сводите на нет всю тонкую настройку своего организма, которой добивались тренировками и корректировкой рациона. Бросьте эту недостойную привычку и начните уже жить здорово.

Немного кофе

Выпивайте одну или две чашки кофе перед тренировкой. Кофеин поможет сжечь больше жира и сохранит больше гликогена в мышцах.

Получите удовольствие

Три недели интенсивного тренинга дадут свои результаты. Если вы с достоинством их выдержите — наградите себя парой дней отдыха и чувством выполненного долга.