Ночные тренировки: как накачаться во сне

До сих пор живешь в тренажерке? Ученые совершили революционное открытие: подушка и одеяло могут стать новыми тренажерами.

Фитнес-тренер, ученый-диетолог и руководитель Британского Исследовательского центра Физиологии, доктор Меллис утверждает: можно качаться во сне. Кажется, пришло время менять штангу и гантели на постель.

Физическая нагрузка стимулирует выработку секреции гипофиза — гормон, отвечающий за сжигание подкожного жира, рост мышц, улучшение работы половой системы. Хитрость секреции состоит в том, что она способна вырабатываться только во сне.

В поддержку Миллиса выступил Британский журнал Спортивной Медицины. Ученые издания утверждают, что упражнения в виде рывков способны повышать выработку секреции гипофиза.

Надоело жить в качалке? Реформируй свои тренировки, чтобы мышцы росли и во сне. Как правильно это сделать? Читай далее.

Пик

Меллис рекомендует:

«10 раз поднимай максимально допустимый вес. Рывок выполняй за одну секунду, три секунды держи вес в верхнем положении, пять секунд опускай. Никакой паузы или отдыха, пока не сделаешь 10 повторений».

Не знаем, какие гормоны вырабатывает такое упражнение. Но в одном мы уверены: 10 подъемов невероятной тяжести заставят сладко спать любого громилу.

Приседание

Многие мужчины не любят приседать, считая, что это упражнение годится только для барышень (работают ягодицы и мышцы ног). Не глупи: можно взять штангу в руки, забросить ее за шею и параллельно качать трицепсы, спину, трапеции. Меллис советует постоянно держать колени на ширине плеч. После приседания подушка и одеяло будут первыми посетителями твоих мыслей.

Штанга

Чувствуешь, твои трицепсы и плечи могут больше? Поднимай штангу над головой по следующему принципу.

Подтягивание

Подтягивание — классика жанра. Упражнение еще никому не навредило, но многим помогло привести свое тело в хорошую форму. Все потому, что незатейливые движения тоже вырабатывают секрецию гипофиза.

Приседание II

Для тебя не новость, что приседанием можно качать мышцы ног, ягодицы и подколенные сухожилия. А как насчет упражнения со штангой по следующему принципу?

Пресс

Миллис советует качать пресс по утрам. Такая зарядка ускоряет метаболизм, улучшает самочувствие и помогает гипофизу выработать побольше секреции. Сложно рассуждать о гормональном эффекте упражнения. Но то, что пресс поможет избавиться от пивного живота — железо-бетонный факт.

Отжимание

Еще одно упражнение, которое сделает из тебя Шварценеггера — отжимание от пола. Чтобы быстро выжать из мышц все соки, проявляй творческий подход: грудь, трицепсы и пресс одним махом.

Обратный хват

Секрет плечистых парней заключается в отжимании обратным хватом. Упражнение не требует особых тренажеров. Его можно выполнять дома, сидя перед телевизором.

Двойной эффект

Еще не знаешь, как сделать отжимание от пола тяжелее в два раза? Размести ноги выше головы. Количество повторений может существенно сократиться.

Ноги

Миллис нашел для тебя отличный повод познакомиться с соседями. Тренер рекомендует:

«Замени обычное приседание прыжками. Подколенные сухожилия, мышцы ног и ягодицы — работай над ними днем, а ночью они позаботятся о себе сами. Прыгай полегче, чтобы соседи не напрашивались в гости».

Не забывай: сон — тоже важный фрагмент твоего рельефного тела и хорошего самочувствия.