Качалка

Три простые стратегии успешной тренировки

Для многих из нас, тренажерный зал становится настоящей психологической поддержкой: справляясь со вполне ощутимыми задачами, имея перед глазами постоянный прогресс, мы чувствуем себя лучше и в обыденной жизни. Почему же тогда люди вообще бросают фитнес? Обычно, это происходит, когда замедляется прогресс. Преодолеть плато бывает тяжело — и многие предпочитают просто сдаться перед трудностями. Вот три […]

6 лет назад 14111 0

Сделай штангу сам

Любой начинающий бодибилдер рано или поздно заканчивает «гантельный период» наращивания мускулатуры и сталкивается с проблемой – как заниматься дальше? Нужна штанга, а среди вариантов – либо абонемент в фитнес-клуб за немалую сумму, либо занятия в домашних условиях. Если первый вариант вы не «потянете», то остается либо потратить порядка 150 долларов на покупку заводской штанги в […]

6 лет назад 13891 0

КАК ВЕРНУТЬ ЖЕЛАНИЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Когда вы решили записаться в спортивный зал, то у вас было множество причин: поразить девушку, подготовится к летнему сезону, похудеть и тому подобное. Но когда лето проходит, девушка уже не интересна, и избавились от лишних килограммов, то тренироваться не охота. А ведь когда-то тренировки вам на самом деле нравились. Это может произойти из-за смены места […]

8 лет назад 13841 0

ЭТИКЕТ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

В интернете существует большое количество статей, в которых объясняется, что можно делать в спортивном зале, а чего нет. Так, например, не нужно громко смеяться, плеваться, кидать снаряды на пол и тому подобное. Здесь мы рассмотрим основные правила. Правила поведения в тренажерном зале 1. Некоторые большие парни считают, что им не нужно ждать очереди к штанге. […]

8 лет назад 13821 0

Тренировка на беговой дорожке: 6 основных упражнений

Правильный бег повышает боевой дух, разгоняет кровь, прокачивает мышцы спины и ног, готовит тебя к силовым упражнениям. Не догоняешь? Держи 6 вариантов бега в спортзале. Беговая дорожка наводит скуку и страх одновременно? Главное — найти к ней правильный подход и не бояться работать на износ. Если ты бегаешь только потому, что так делает твой тренер, […]

6 лет назад 13821 0

С какого веса начать?

Вот вы вошли в тренажерный зал! Сколько разных гантелей и красные, и желтые, и черные. Хочется прямо вон с той, самой большой позаниматься. И какую выбрать? Я машина Помните, что вы как компьютер, работаете по программе. У вас расписано количество подходов и повторов для каждого упражнения. Ваша задача подобрать оптимальную нагрузку. Не максимально загрузиться! А […]

8 лет назад 13781 0

Бодайся до упора: 5 способов не забросить тренировки

Когда надоедает тренироваться, мы снова и снова перечитываем эту статью. Если таскать железо осточертело и тебе — советуем следовать нашему примеру. Нет ничего страшного и постыдного в том, что тебе вместо тренировки хочется полежать да попить пивка. Страшное произойдет тогда, когда ты не прочтешь эту статью, и продолжишь развлекаться с пенным на диване. 1. Перерыв […]

7 лет назад 13451 0

Можно ли тренироваться каждый день?

— А я студент, времени завались, хочу тренироваться каждый день! Можете что-нибудь посоветовать? — Могу, посоветую. Залог мышечного роста, помимо хорошего питания и сна, это правильное чередование отдыха и нагрузки. Период восстановления мышц колеблется в среднем от семи до двенадцати дней. Теперь давайте подумаем, какой может быть выход для тех, кто хочет тренироваться каждый день? […]

8 лет назад 12771 0

Как ускорить восстановление мышц?

Закономерность простая: чем качественнее мышцы восстановятся, тем больше они будут готовы к новой тренировке, и соответственно, выше будут ваши результаты. Совет от классика Наверное, вы думаете, что сейчас будет какая-нибудь цитата от Шварценеггера или Джо Вейдера? Нет, прибегну к другому классику, это волк из советского мультфильма, который в проруби ловил рыбу на хвост и пел: […]

8 лет назад 12621 0

Как часто ходить в тренажерный зал?

Среди любителей и среди профессионалов вы не найдёте единого мнения по вопросу «Как часто ходить в зал?». Но есть один человек, который наверняка знает ответ. Если вы думаете, что меня обуревала мания величия, и я намекаю на себя самого – мимо. Тот, кто может сказать, как часто вам ходить в тренажерный зал, это вы! Тихо […]

8 лет назад 11401 0