Как правильно соблюдать спортивный режим

36
Опубликовано 08.10.2018, admin

Каждый человек, решивший заняться спортом, ищет ответы на многие интересующие его вопросы. Как часто и как много надо пить воды? Как правильно питаться? И сколько раз в неделю необходимо устраивать тренировки?

Профессионалы своего дела говорят о том, что пить необходимо часто, но нет определённой нормы, ведь каждый организм индивидуален. Известно, что во время тренировки организм расходует очень много энергии и теряет около литра воды за час. Поэтому пейте, сколько хотите. Но во время тренировки пить не рекомендуется, только если немного смачивать горло, а не выпивать сразу пол-литра, особенно если в помещении очень душно.

Еда после физической нагрузки зависит от того, что вам необходимо: похудеть или наоборот, набрать мускулатуру. Если вы хотите сбросить вес, то есть надо примерно через час после физической нагрузки, употребляя в основном углеводы (овощи, фрукты, каши) и белки (филе курицы, яйцо, творог). Если вы потратили на тренировке 1000 калорий, то ваша порция после неё должна быть в два раза меньше, то есть 500 калорий. Но если ваша цель – это мышцы, то питание здесь должно быть более продуманным и сбалансированным. Употреблять пищу необходимо через двадцать минут после занятий.

Углеводы рассчитываются так: один грамм на 1 килограмм веса. Но самое главное, что вы должны запомнить – это то, что нельзя употреблять жиры. А белки рекомендуется употреблять через различные протеиновые коктейли, но необходимо проконсультироваться со специалистами, потому что не все коктейли всем подходят.

Продолжительность тренировок и их частота также у всех должны быть неодинаковы. Если вы намерены серьёзно заниматься каким-либо спортом, вам безусловно понадобится тренер, который всё вам расскажет и составит для вас программу занятий для достижения определённых целей. Но сразу можно сказать, что для того, чтобы достичь каких-то результатов в серьёзном спорте, тренироваться придётся ежедневно и по несколько часов.

Но если вы просто хотите поддерживать себя в физической форме, делайте зарядку, устраивайте прогулки, ведите активный образ жизни. В таких случаях можно даже обойтись без абонемента в зал, но если вам нравится его посещать, то 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, и тогда вы не только получите желаемую форму тела, но и огромный заряд энергии и эмоций, вы всегда будете в хорошем настроении, а ваш мозг будет соображать в разы лучше.

Category Tag