5 мифов о метаболических тренировках

39
Опубликовано 11.01.2017, admin

istock_000008153184small

Твоя тренировка действительно сжигает жир, или она сжигает время?

Метаболические тренировки быстры, яростны и эффективны. Но все ли из них так хороши, как о них рассказывают? В этой статье мы расскажем о пяти мифах, которые тебе стоит знать.

Предисловие: доверяй, но проверяй

У тебя наверняка есть друг, спортивной форме которого можно позавидовать. Спасибо его тренировочному плану. Возможно, он нашел его где-то на youtube, а может занимается с личным тренером. В любом случае он ему предан: тяжело работай и получишь результат, ведь так? Не сказать, чтобы он обладал каким-то тайным знанием.

Однако если что то работает, это не значит, что нужно этому слепо следовать. Во-первых, это может не сработать для тебя. Во-вторых, возможно для тебя сработает в разы лучше нечто другое. Другая тренировка, другое упражнение, другая диета.

Немного о метаболической тренировке. Что это и с чем едят

Все тренировки высокой интенсивности включают в себя часть, которая зовется метаболической тренировкой. Ее цель — повысить метаболизм. Это значит, что она предназначена для сжигания жира не только во время тренировки, но и в остальное время: пока ты сидишь на работе, едешь в машине или спишь.

Как это работает? В метаболической тренировке, ты делаешь упражнения в быстром темпе с короткими передышками между подходами. Например, приседаешь 20 секунд, отдыхаешь 10 секунд, отжимаешься 20 секунд, снова отдыхаешь 10 секунд и повторяешь этот цикл на протяжении 4 минут.

Всего 4 минуты? Да, метаболические упражнения настолько быстры. За это их и любят. Согласно исследованию Azusa Pacific University, человек в течение такого 4 минутного забега сжигает примерно 63 калории, и еще 297 после тренировки.

Эти тренировки популярны не только потому что не требуют много времени, но и потому, что они действительно работают. Если хочешь потерять вес, вряд ли есть лучший тип упражнений. Однако метаболические тренировки — слово относительно новое в фитнес-индустрии. Как и у любой новинки, у нее есть свои изъяны, которые будут решены со временем. Это знает каждый владелец первых iPhone.

Об этих, уже найденных изъянах, мы и поговорим сегодня с экспертами по метаболическим тренировкам и сломаем 5 самых популярных мифов о них.

Миф номер 1. Прыжки до упада — лучшее средство для сжигания жира

Окей, прыжки это отличное упражнение для сжигания жира. «Но они наносят сильный вред суставам”, говорит Би Джей Гадур, сертифицированный тренер, создатель курса по скоростному тренингу

“Взгляните на рекомендации, которые идут с каждым тренировочным планом (прим. если покупать их на dvd). На них вы увидите людей с коленными бинтами, которые защищают их от повреждений.”

“Выполняя прыжки на возвышенность, вместо того чтобы сначала запрыгивать на нее, а затем соскакивать, попробуйте следующее: заскакивайте на коробку высотой в 25-50 см, затем сходите с нее не прыжком, а в обычном режиме, сначала одной ногой, затем другой.”

“В таком виде это упражение останется мощным инструментом для сжигания жира, но при этом вы не повредите суставы”, говорит Гадур.

Миф номер 2. Нужно чувствовать себя измотанным после каждой тренировки

Либо выкладывайся, либо иди домой? Вряд ли. “Поначалу, мы в большей степени ценили экстримальность тренировок, нежели их результативность”, говорит Мартин Руней, автор “кардиовойнов”

“Но если тренироваться с такой интенсивностью, то потом ты днями не сможешь двигаться, ты не сможешь тренироваться и нанесешь такой урон телу, что восстановиться будет действительно сложно.”

Когда ты заканчиваешь тренировку, ты должен чувствовать, что можешь сделать еще один сет, или потренироваться еще пару лишних минут. Оставь немного топлива в своем бензобаке.
Миф номер 3. Если действительно хочешь сжечь жир, нужно тренироваться каждый день
“Только лишь тренируясь, ты не получишь никаких результатов”, говорит Элвин Косгрув, владелец Results Fitness, в Сан-Кларита, Калифорния.

“Чтобы получить результаты, тебе нужно тренироваться, и восстанавливаться”. Не тренируйся более двух дней за подряд. “Два дня тренировок, один день отдыха — отличная схема для большинства людей”, говорит Косгрув.

Миф номер 4. Чем быстрее, тем лучше

Чтобы быть результативной, метаболическая тренировка не обязана оставлять тебя без дыхания, говорит Гадур. Почему? Потому что она итак увеличивает метаболизм. Одно исследование говорит даже о том, что метаболический эффект от упражнений тяжелой атлетики длится еще 72 часа после окончания тренировки.

“В метаболических тренировках есть масса упражнений, которые прорабатывают практически все тянущие мышцы в теле, особенно бедра и плечи, а это самые метаболически активные ткани”, говорит Гадур.

Миф номер 5. Дополнительные упражнения с весом будут хорошим завершением тренировки

Некоторые популярные программы призывают завершить тренировку дополнительными упражнениями с большими весами, даже если ты уже истощен. Исповедуя их подход, ты лишишься формы еще до того, как получишь какой-либо результат от метаболического эффекта, говорит Косгрув.

Вот почему он любит упражнения с собственным лимитом. Что это значит? Это значит, что ты должен делать упражнение до тех пор, пока ты не сможешь сделать ни одного повтора более. К примеру, отжимания. После некоторого числа отжиманий, ты не сможешь поднять своего тела от пола. Тут трудно что-то испортить, и тебе не понадобятся дополнительные упражнения с весом.

photo-484

Источник: manpoint.ru

Category Tag