11 блюд-антидепрессантов

643
Опубликовано 16.04.2015, admin

Необратимое наступление весны, к сожалению, не гарантирует нам соответствующего случаю настроения и состояния здоровья. Тут свою роль играют и авитаминоз, и пока еще блеклые пейзажи, и повсеместная сырость. Даже зимний рацион, нацеленный на повышение сопротивляемости организма холодам, начинает играть против нас, напоминая, что теперь-то эти лишние килограммы и сантиметры ни к чему. Не приуныть в такой ситуации довольно трудно, но физическая активность и правильно подобранное меню творят чудеса! При этом начать следует именно с последнего, ведь без должного тонуса энергии на спорт в вас на долго не хватит.

Сегодня мы прогоняем остатки зимней спячки и хандры ударной дозой гормонов счастья из этих 11 продуктов и блюд, способных заменить собой целый курс антидепрессантов.

Шоколад
552651c468bc1
Употребляя шоколад малыми порциями ежедневно, вы сможете повысить не только индекс массы тела: какао выведет серотонин на тот самый уровень, когда можно вновь с надеждой смотреть в будущее.

Бананы с ореховой пастой
552651ecc1698
Кладезь источника витамина B — основного катализатора серотонина, бананы прогонят тревогу прочь. А усилить эффект можно, обильно сдобрив их миндальной или арахисовой пастой – содержащиеся в них магний и цинк распылят ваш стресс на атомы.

Лосось со шпинатом и обжаренными кедровыми орехами
552652217f9bd
Лучше предупредить депрессию, чем бороться с ней, и в этом неоценимую поддержку окажут омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые можно и нужно добывать пару раз в неделю из порций лосося или тунца. Дополнительную поддержку окажут шпинат и кедровые орехи — входящие в их состав железо и магний насытят ваши клетки кислородом и положительно скажутся на работе мышц.

Соевые бобы со свежевыжатым лимонным соком
5526525b401d2
Выход из депрессии для тонких ценителей. Магнийсодержащая соя и витамин С, которым богат лимон, дадут отпор плохому настроению. Кайенский перец и соль — на ваше усмотрение.

Дольки авокадо с цельнозерновым хлебом
5526528b8194d
Обе составляющие под завязку загружены витамином В, что сулит двойной удар по вашему стрессу. Более того, авокадо — источник минерала потассиума, снижающего кровяное давление и симптомы плохого настроения.

Жареный нут с мескитом или кайенским перцем
552652bd66b19
Как и другие бобовые, нут — источник фолиевой кислоты, цинка и железа, присутствие которых в теле человека помогает преодолеть страх и волнение. Специи сделают его еще более привлекательным на вкус.

Сладкий картофель
552652e9afc38
Залейте дольки картофеля оливковым маслом, запеките до коричневой корочки и посыпьте куркумой или имбирем. Помимо того, что это вкусно, это еще и полезно в борьбе за хорошее настроение — витамина В6 и потассиума в этом блюде предостаточно.

Греческий йогурт с ягодами и фисташками
552653137ab4f
Кальций, потассий и магний, которые содержатся в этих ингредиентах — основа хорошего завтрака с курсом на позитивные мысли.

Овсянка с чиа и грецкими орехами
5526535935439
Никакой депрессии не выжить под сокрушительной мощью, что таится в комбинации витамина В и антиоксидантов с омега-3, железом, кальцием и магнием. Молоко, банан и пара ложек абрикосового порошка придадут этой смеси дополнительного шарма.

Матча латте
552685a2db856
В зеленом чае содержится такой компонент, как Л-теанин, очень похожий на кофеин, но работающий с точностью до наоборот. Успокоить ваше тело и мысли помогут также соевое или обезжиренное молоко.

Спаржа-гриль и обжаренная зелень под яйцом-пашот
552653b342632
Сочетание фолиевой кислоты, содержащейся в спарже и зелени, с яйцом-пашот, щедрым на омега-3 и витамин D, поможет снизить риск подавленных настроений.

Category Tag