Генри Кэвилл: тренировки суперзвезды фильма «Агенты А.Н.К.Л.»

537
Опубликовано 17.10.2016, admin

Трудно ли стать Суперменом? Лучше всех на этот вопрос ответит Генри Кэвилл, который с 2013 года числится «Человеком из стали». В прошлом году он занял 15-е место в списке 50 сильнейших мужчин Голливуда по версии Men’s Health. Из сегодняшней статьи ты узнаешь, как встречи с номерами 36, 50 и 34 из того же списка изменили жизнь Кэвилла.

celeber.ru

Генри Уильям Далглиш Кэвилл
Родился: 05.05.1983
Место рождения: Джерси (Островная Нормандия)
Рост: 185 см
Вес: 85 кг
Семья: мать Марианна работает секретарем в банке. Отец Колин — отставной военный. В семье Кэвиллов пять братьев, Генри — четвертый из них. Не женат
Лучшие фильмы: «Звездная пыль» (2007), «Кровавый ручей» (2007), «Будь что будет» (2009), сериал «Тюдоры» (2007–2010), «Война богов: Бессмертные» (2011), «Средь бела дня» (2012), «Человек из стали» (2013), «Агенты А.Н.К.Л.» (2015)

До стали

Когда встречаешь человека, у которого руки толщиной с твои ноги, а часы дороже всего твоего имущества, поневоле задумаешься: а тот ли путь ты выбрал в своей жизни. Так и произошло с нашим героем. В 1999 году пухлый и не очень уверенный в себе подросток Генри был студентом Stowe School. Он собирался выучиться на египтолога, ну и еще немного послужить в армии, как того требовала семейная традиция. Все изменил случай: для съемок фильма «Доказательство жизни» в Stowe School прибыла бригада кинозвезд во главе с Расселом Кроу (№36 в нашем списке сильнейших).

Кроу, находившийся на пике славы и физической формы после недавней работы над «Гладиатором», показался Кэвиллу просто небожителем. Как стать таким же? Парень подкараулил актера в перерыве между дублями, чтобы расспросить о работе в кино. Отдадим должное Расселу Кроу: он не только ответил на все вопросы 16-летнего фаната, но и через пару дней отправил Генри посылку с подарками. Там были диски группы 30 Odd Foot of Grunts, в которой Кроу пел и играл на гитаре, футболка, но главное — фотография из «Гладиатора» с посвящением: «Дорогой Генри, путешествие в 1000 миль начинается с первого шага. Рассел».

Через несколько дней Кэвилл объявил родителям, что намерен стать актером. С честью выдержав семейный скандал (недаром ведь девиз Stowe School — «Я стою твердо и стою первым»), Генри отправился в столицы добывать себе славу, и… Еще много лет казалось, что отец, настаивавший на карьере военного, был все же прав.

Даже сегодня список фильмов, в которых сыграл Кэвилл, выглядит менее внушительно, чем список тех, куда его не взяли. В «Гарри Поттере и Кубке огня» (2005) он претендовал на роль Седрика Диггори, но стать кумиром девочек и мальчиков ему помешал Роберт Паттинсон. Он же обошел Генри в пробах на главную роль в девичьем хите «Сумерки» (2008) — хотя это как раз хорошо. Как венец антикарьеры — между этими двумя фильмами Кэвилл проиграл Дэниэлу Крэйгу право примерить смокинг Джеймса Бонда в «Казино Рояль» (2006) и последующих фильмах франшизы. Справедливости ради заметим, что Генри к моменту проб было всего 22 года — никто еще не видел Бонда столь молодым.

Кэвилл снимался в таких «шедеврах», как «Восставший из ада – 8» (2005) и «Красная шапочка» (2007, не порно), но самоуверенности не терял. Он так и не удосужился пройти хоть какие-нибудь актерские курсы, рассчитывая, что модельная внешность и неплохая физическая форма (после встречи с Кроу Генри взялся за штангу) куда-нибудь да вывезут.

Ближе всего к успеху актер был после проб на главную роль в «Возвращении Супермена» (2006) с бюджетом в $270 млн. Прославившийся работой в «Ангелах Чарли» режиссер Джозеф «Макджи» Никол уже практически утвердил фактурного брюнета с голубыми глазами на роль, когда его самого выгнали с проекта. Макджи заменил снимавший «Людей Икс» Брайан Сингер, а тот нашел себе нового Супермена — костюм с плащом достался Брэндону Руту.

Тогда Генри переживал крушение надежд, но сегодня-то мы знаем, что судьба смилостивилась над ним. Фильм с Брэндоном Рутом оглушительно провалился в прокате, а пять лет спустя Кэвилл все же натянул на себя спандекс — в «Человеке из стали», который стал хитом. Кстати, о причудах судьбы: отца Супермена в этом фильме сыграл Рассел Кроу, тот самый, что стал для Генри «крестным отцом» в кинематографе. Так что все к лучшему.

Крепче криптонита

«Работа на выносливость съедает мышцы» — такое часто можно услышать, но это все глупости, которые выдумывают ленивые люди, — уверен тренер Кэвилла Майкл Блевинс. — Если ты будешь потреблять достаточно калорий, кардио-тренинг поможет тебе научиться восстанавливаться быстрее и поднимать большие веса. Кэвилл в два раза больше времени уделял занятиям на силу и объем, чем кардио-тренировкам, но периодически он полностью посвящал себя функциональным тренировкам, таким как «тройная смерть от берпи». Разогрейся и сделай в первую минуту по 1 повтору, в следующую — 2, и так до тех пор, пока ты перестанешь успевать выполнить заданное число повторов в течение 60 секунд. Что тогда? Начинай следующую серию.

f788d2479422dcc5d0be336f52266773_watermarked
1. Смертельные берпи

Грудь к перекладине

Отожмись во взрывном темпе и, резко выпрыгнув из упора лежа, тут же подтянись на перекладине.
97ebac3d7aaac6ad82b298fd4e902ac0_watermarked
2. Смертельные берпи

60-сантиметровая скамья

Снова отожмись и, встав, сделай выпрыгивание на 60-сантиметровую скамью.

7698a0e8e9c535be059762fa524cc99f_watermarked
3. Смертельные берпи

15-сантиметровая цель

Отожмись и, поднявшись, дотронься до небольшой цели на 15 сантиметров выше тебя на стене.
fc2c39e4a3e28b705128db2ea6c28ce7_watermarked
Не до стали

Сейчас узнать в Кэвилле Супермена непросто. Если в кино его герой Кларк Кент скрывается за очками ботаника, то в жизни актер прячется от поклонников за густой бородой — вылитый лесник. Мы с этим лесником идем в небольшую лондонскую кофейню, название которой Кэвилл попросил не упоминать в тексте — слишком сильно он дорожит возможностью наслаждаться хорошим кофе без толп фанатов и папарацци.

«Многие думают, что я и в жизни похож на Супермена, но постоянно быть таким я не могу и не хочу. Мне, конечно, нравится поступать правильно, но иногда совершать ошибки тоже бывает чертовски приятно», — признается Генри, и его можно понять. Из всех супергероев Супермен, пожалуй, — главный зануда. У него нет юмора Железного человека, мрачного обаяния Бэтмена и даже криминального прошлого Человека-муравья. Он просто хороший, и в этом проблема.

Из всего актерского арсенала в этой роли идут в ход только волевой подбородок да нахмуренные брови. Возможно, в этом причина так называемого проклятья Супермена: карьера парней, сыгравших этого персонажа в прошлых фильмах, неизменно катилась под откос. Так могло случиться и с Кэвиллом, но после вышедшего в конце этого лета фильма «Агенты А.Н.К.Л.» мы за него спокойны.

В этом ретро-боевике от Гая Ричи наш Генри сыграл американского агента Наполеона Соло, а «Одинокий рейнджер» Арми Хаммер (№50 в списке сильнейших мужчин Голливуда по версии Men’s Health) — его советского визави Илью Курякина (!). Эта парочка непрерывно подкалывает друг друга на радость зрителю и ловко управляется с неутомимыми нацистами, собирающими на очередной секретной базе очередную ядерную бомбу. «Я получал настоящее удовольствие от съемок, от того, что можно быть на экране смешным и гораздо более похожим на себя настоящего, чем это получалось в «Супермене», — признается Кэвилл.

Роль удалась настолько, что многие увидели в ней полнометражную пробу на Джеймса Бонда: харизма, отлично сидящий костюм, великолепная физическая форма… Но сам Кэвилл от таких сравнений отмахивается: «Соло совсем не похож на 007. Ведь он, в сущности, жулик, которого сдала властям брошенная им женщина. Он стал работать на ЦРУ, только когда его приперли к стенке. Но не надо думать, что я не хотел бы поработать в бондиане. Вопрос в том, захотят ли режиссер и сценарист видеть меня в этой роли и будет ли у меня для нее свободное время».

Нечеловеческий размер и мощь

«На тренировке мы пытаемся доводить мышцы до отказа как можно чаще, — говорит тренер Майкл Блевинс. — Это настоящее мучение, если делать это правильно». Кэвилл приседает со штангой всего 1-2 раза в неделю, но работает над ногами каждый день. Примерь эти упражнения на свои ноги.
bc22d358d265015eff8b2a62092cfaa9_watermarked
1. Выпады со штангой над головой

6 подходов по 10 повторов

Используй пустой гриф для первого подхода. Из положения стоя шагни вперед в присед на одной ноге (спина прямая). Теперь поднимись, опираясь в основном на переднюю ногу. Кэвилл увеличивает вес до 85 кг в последнем подходе.

73b9db604cf5272d6c6daff390237e92_watermarked
2. Фронтальные приседы

2 повтора на 50%, 1 на 70%, 1 на 75, 80, 90, 95, 100 процентов

Все очень просто: повышай вес по мере выполнения упражнения так, чтобы всего получилось 9 повторов, последний из которых должен быть с максимальным для тебя весом.
5899124afccbb3aa6ea88d89a6556f35_watermarked
3. Фронтальные и задние приседы со штангой

4 подхода по 7 и 13 повторов

Начни с 7 фронтальных приседов с 70% твоего разового максимального веса. Теперь поставь штангу на стойки, положи гриф на спину и сделай еще 13 приседов. Теперь снова очередь фронтальных.

24db31c0c6743a4edfbf1e3f8c96d480_watermarked
4. Тяни-толкай с санями

6 подходов по 6 повторов

Загрузи сани максимальным для тебя весом. Толкай их вперед 10 метров, а потом тяни назад такое же расстояние. Это 1 повтор. Отдохни 2 минуты между подходами. Это упражнение будет у тебя заминкой.
0345f4a9310ac095e553aec304ec74ee_watermarked
Сам как сталь

Сегодня график у Генри и впрямь сумасшедший. Так, еще не закончив работу над «Агентами А.Н.К.Л.», он уже готовился к съемкам в блокбастере «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости». Задачка была непростая: для «Агентов» следовало сбросить вес и поддерживать его на одном уровне (чтобы костюмчик агента сидел как влитой), но строить тренировки так, чтобы сразу по окончании съемок быстро нарастить максимум мышечной массы (чтобы костюм из спандекса просто распирало от мускулов). Финальная подготовка к «Бэтмену против Супермена» прошла в зале Gym Jones, известном своими суровыми порядками на весь Голливуд.

«Это был ад», — так даже актеры из «300 спартанцев» вспоминают свои посещения Gym Jones. Но Кэвилл знал, на что идет: «Это было брутально, но очень эффективно: за три месяца я набрал вдвое больше мышечной массы, чем перед «Человеком из стали». Я достиг той точки, когда ты чувствуешь себя по-настоящему в форме, и если тебе предлагают выбор, упражнение попроще или посложнее, всегда выбираешь второе. Это был вызов самому себе: на что я вообще способен? Не буду врать: иногда меня тянуло блевать от нагрузок. И иногда я блевал, но зато я чувствовал, что каждая тренировка помогает мне еще ближе подойти к цели». Просто для смеха добавим, что готовил Генри к съемкам тренер со звучной фамилией Блевинс (и это не шутка!).

Мистер Блевинс объяснил нам: суровая качалка потребовалась «супергерою» не только для того, чтобы получить внушительные трицепсы, — таким образом «прокачивалась» прежде всего психика. Актер должен был ощутить себя полубогом, и в самом деле обладающим сверхспособностями. Что ж, я подтверждаю, все получилось: мы беседуем за кофе, и в каждом движении Кэвилла я вижу стальную уверенность в себе. Еще немного — и он начнет пускать из глаз прожигающие все лучи.

Увидеть этот эффект своими глазами ты сможешь уже 24 марта 2016 года, когда состоится премьера «Бэтмен против Супермена». Кстати, компанию Кэвиллу на экране составит впервые примеривший костюм летучей мыши Бен Аффлек — тоже изрядно подкачавшийся (в нашем списке сильнейших актеров Голливуда он — номер 34). Хочешь сам стать полубогом? Тренировка Блевинса-Кэвилла — на этих страницах, приступай.

А что же давние мечты о Бонде? «Так называемая Вселенная комикcов компании DC продолжает расти. И хотя отдельных фильмов о Супермене пока не запланировано, мой герой появится в первой (2017) и второй (2019) частях «Лиги справедливости» (это серия фильмов от DC Comics, аналогичная серии «Мстители» от Marvell — МН). Каждый такой фильм — это почти год работы. А еще возможно, что у Гая Ричи возникнут планы съемок продолжения «Агентов А.Н.К.Л.». В таком случае у меня просто не хватит времени для 007».

Передряга

Кэвилл занимается гимнастикой, чтобы снизить риск травмы, повысить атлетизм и просто внести разнообразие в тренировки.
e5a66997058a5cfc51f90275e2011ac2_watermarked
1. Отжимания в стойке на руках

3 подхода от отказа

На каждом повторе опускайся как можно ближе к полу. Далее, если твой тренажерный зал и твоя форма позволяют тебе, вставай руками на специальные опоры или даже брусья — это заметно усложнит упражнение.

ffe55a07f546f2a40c1ffe3f2ad683a5_watermarked
2. Уголок на кольцах

6 подходов по 20 секунд

Поднимись на прямые руки, удерживая руки на ширине плеч. Подними ноги до угла в 90°. Спина прямая на протяжении всего упражнения. Это сложнее, чем кажется.

6e4a4edf117aa0c5c5b90a3c51606660_watermarked
3. Подтягивания

1 подход до отказа

Возьмись за перекладину (или кольца) хватом шире плеч и подтянись взрывным движением, но без рывков. Медленно опустись, не поднимая лопатки.

fea7c61bc518f25856b389b9ff49673a_watermarked
4. Отжимания на брусьях

В конце тренировки сделай эти три завершающих подхода до полного отказа. На параллельных брусьях или кольцах согни руки и опустись вниз, пока твои плечи не окажутся ниже локтей. Вернись в исходное положение и повтори.

Category Tag