Качалка

ДЕЛАЕМ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Не секрет, что для человека пожелавшего начать активно заниматься тяжелой атлетикой, или приближенной к этому виду спорту деятельностью, для набора и развития собственной мышечной массы, необходимо дополнительные питательные элементы, основной из которых это белок. Современные профессиональные спортсмены, предпочитают получать белок из протеиновых коктейлей, произведенных различными спортивно-ориентированными коммерческими компаниями. В своем большинстве, специализированные протеиновые коктейли стоят […]

7 лет назад 13741 0

Как не навредить сердцу и сосудам, занимаясь в спортзале

Любая диета, включая спортивную, если она составлена неправильно, может пагубно сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на самой главной мышце — сердце. Как не навредить себе, борясь с килограммами, расскажем в нашей статье. Обычно в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний попадают люди с лишним весом, ведущие малоподвижный образ жизни. Но некоторым тренирующимся спортсменам, […]

6 лет назад 14431 0

Перетренированность: что это и как с этим бороться

Вы уже давний завсегдатай спортзала, но с недавних пор начали чувствовать тотальное отвращение к тренировкам? Или, быть может, не так давно потеряли аппетит, сон, и, внезапно, любая мелочь начала раздражать? Что ж, радоваться тут нечему – скорее всего, у вас так называемый синдром перетренированности. Для профессиональных атлетов это словосочетание равносильно смертному приговору. Конец карьере, спортивным […]

6 лет назад 13861 0

Упражнения на турнике

Тебе надоели загруженные людьми спортзалы? И особенно присущий им неприятный запах пота? Выход есть! Занимайся на турнике и брусьях. Причем делать упражнения на турнике ты сможешь как на улице, так и дома, предварительно установив все это у себя в квартире. Причем это не составит особых финансовых затрат. Тренировки с помощью турника и брусьев являются отличными […]

5 лет назад 25021 0

Подтянуться 6737 раз: сумасшедшая программа рекордсмена

Для кого-то, кто едва осиливает одно подтягивание, такое кажется невозможным. Рекорд 54-летнего Родни Хана и правда какое-то безумие: он подтянулся 6737 раз в течение суток (и, чтобы мало не казалось, чуть позже установил рекорд и по подтягиваниям в 12-часовой период — 4310 раз). Специально для тебя Хан поделился некоторыми своими секретами. — Тренируйся при помощи […]

6 лет назад 14071 0

Как ускорить восстановление мышц?

Закономерность простая: чем качественнее мышцы восстановятся, тем больше они будут готовы к новой тренировке, и соответственно, выше будут ваши результаты. Совет от классика Наверное, вы думаете, что сейчас будет какая-нибудь цитата от Шварценеггера или Джо Вейдера? Нет, прибегну к другому классику, это волк из советского мультфильма, который в проруби ловил рыбу на хвост и пел: […]

7 лет назад 11961 0

10 главных ошибок при работе над мускулатурой

Когда дело доходит до проработки мускулатуры и уходу за ней, большинство из нас уже неплохо знает основы этого процесса. Мы упорно тренируемся, правильно питаемся (как мы думаем) и вкладываем кучу времени и сил в увеличение мышечной массы. Но иногда наши бессознательные действия вне или внутри тренажерного зала могут свести на нет все наши усилия или, […]

6 лет назад 15151 0

Как накачать грудные мышцы: упражнения и тренировки

Не нужно думать, что накачать грудь — сродни операции на головном мозге. Возвращайся к истокам, и тренируйся до седьмого пота. А еще используй пять проверенных временем упражнений. Джеймс Грейдж — автор программы и вице-президент BPI Sports — в процессе тренировок мышц груди предпочитает придерживаться основ, используя различные углы и диапазоны повторений. Вся для проработки каждого […]

6 лет назад 16791 0

Можно ли тренироваться каждый день?

— А я студент, времени завались, хочу тренироваться каждый день! Можете что-нибудь посоветовать? — Могу, посоветую. Залог мышечного роста, помимо хорошего питания и сна, это правильное чередование отдыха и нагрузки. Период восстановления мышц колеблется в среднем от семи до двенадцати дней. Теперь давайте подумаем, какой может быть выход для тех, кто хочет тренироваться каждый день? […]

7 лет назад 12121 0

Сколько времени нужно, чтобы потерять физическую форму

Каждый из нас когда-нибудь пропускал тренировки. В этом нет ничего плохого. При интенсивных нагрузках возрастает уровень стресса, поэтому хорошая тренировочная программа всегда предполагает несколько дней отдыха. Проблема лишь в том, что три дня незаметно перетекают в шесть, а затем и во все 10 дней увиливания от тренировок. В такие моменты возникает разумный вопрос: а сколько […]

6 лет назад 15711 0