— А я студент, времени завались, хочу тренироваться каждый день! Можете что-нибудь посоветовать? — Могу, посоветую. Залог мышечного роста, помимо хорошего питания и сна, это правильное чередование отдыха и нагрузки. Период восстановления мышц колеблется в среднем от семи до двенадцати дней. Теперь давайте подумаем, какой может быть выход для тех, кто хочет тренироваться каждый день? […]

Каждый из нас когда-нибудь пропускал тренировки. В этом нет ничего плохого. При интенсивных нагрузках возрастает уровень стресса, поэтому хорошая тренировочная программа всегда предполагает несколько дней отдыха. Проблема лишь в том, что три дня незаметно перетекают в шесть, а затем и во все 10 дней увиливания от тренировок. В такие моменты возникает разумный вопрос: а сколько […]

Испытать тело и дух на прочность. Не сломаться под натиском непредсказуемых обстоятельств. Остаться стоять на земле твердо, не смотря ни на что. Бросить вызов природе, даже своей собственной. И победить. Как добиться такой победы? Чего она будет стоить? И что она значит в практическом смысле? Возможно, поиск ответов именно на эти вопросы вдохновил бывшего Морского […]

Когда речь идет о наборе веса, наверняка никто из вас не собирается набрать жир, чтобы обвисал живот или бока, чтобы ваши плечи стали круглыми – скорее всего, вы хотите увеличить мышечную массу. Если вы не тренируетесь в спортивном зале, тогда вам стоит пойти и записать туда, иначе у вас не получиться достигнуть цели. Для набора […]

Отжимания — это самое простое и одно из самых действенных упражнений, которое вполне может и в одиночку прилично развить весь плечевой пояс, задействуя даже грудные мышцы. К сожалению, многие из нас упражнением этим пренебрегают, предпочитая тратить время на сложные и не всегда действенные техники, которые, по большому счету, подходят уже профессионально тренирующимся людям. Кроме того, […]

В то время, как одни люди «перекачиваются», лишь посмотрев на штангу, другим никак не удается набирать достаточно массы – проклятая генетика! Зожник перевел с сайта T-Nation текст Эрика Баха о тренировочных принципах, которые помогут построить мышцы любому хардгейнеру. 1. Тренируйтесь чаще Как вы думаете, прогресс будет больше при 52 тренировках приседа в год или при 104? […]

Боль в коленях — популярное явление среди спортсменов. Она непременно отражается на качестве тренировок, и сигнализирует о том, что ты делаешь что-то не так. Ниже несколько советов о том, как предостеречь колени от повреждения, и как их восстановить. Самое главное: Не забывай хорошенько разогреваться перед каждым упражнением, путем выполнения этого упражнения с микро весом. В […]

Поднятие тяжестей может называться по-разному — бодибилдинг, кроссфит или пауэрлифтинг, однако принцип остается неизменным. Упражнения со свободными весами способны улучшить ваши навыки и реакцию и помочь достичь успеха в любом виде спорта. Но на пути к красивому телу перед вами может встать много проблем, которых можно избежать, научившись на ошибках других. Подьем на дыхании Любой […]

Добро пожаловать в реальный мир: здесь существует эспандер для губ, тренажер для отвисших щек, велосипед без седла и педалей и диковинные металлические линейки, с помощью которых тысячи людей ежедневно качают мышцы всего тела. Мы составили список тренажеров, которые наверняка поколеблют твою привычную картину мира и уж точно расширят представления о том, каким бывает фитнес. Многофункциональная […]

Когда вы решили записаться в спортивный зал, то у вас было множество причин: поразить девушку, подготовится к летнему сезону, похудеть и тому подобное. Но когда лето проходит, девушка уже не интересна, и избавились от лишних килограммов, то тренироваться не охота. А ведь когда-то тренировки вам на самом деле нравились. Это может произойти из-за смены места […]